Een goede manier nodig om je dag te beginnen? Neem een ​​paar momenten wanneer je voor het eerst wakker wordt om een ​​richting voor je dag te bepalen met ochtendmeditatie.
Zoals Albert Einstein zei 'De wereld die we hebben gecreëerd, is een product van ons denken; het kan niet worden veranderd zonder ons denken te veranderen '.

Het ontwikkelen van een ochtendmeditatiebeoefening kan op de meest positieve manier een levensveranderende ervaring zijn. Om effectief te mediteren, moet je je vastleggen aan het proces en geduldig zijn onderweg, omdat het erg uitdagend is om je gedachten te vertragen en te beheersen. Niet overtuigd dat meditatie iets voor jou is? Hier zijn enkele redenen die van gedachten kunnen veranderen, samen met een handvol tips over het starten van een meditatiebeoefening en hoe u uw hersenen kunt ontgrendelen.

Morning Meditation Voordelen:

Je hebt vast wel gehoord over alle wetenschappelijke voordelen van hoe meditatie je hersenen verandert en het lichaam rust. Maar hier zijn enkele praktische, onverwachte voordelen die optreden als direct gevolg van een consistente ochtendmeditatieroutine:



1. Het laat de vrede buiten naar binnen sijpelen.

Vroeg in de ochtend, wanneer de dag breekt en de hele wereld slaapt, heb je normaal gesproken geen deurbellen rinkelen of telefoons zoemen totdat je op dat moment een kritieke belangrijke taak uitvoert. Een vredige omgeving en een geest die niet vertroebeld is door de dagelijkse gang van zaken vergemakkelijken meditatie die de meeste rust geeft. Zelfs 20 minuten vrije tijd is voldoende om rustig en diep te mediteren in uw veranda met een koele bries die u zachtjes streelt.

2. Het zal gemakkelijker voor u zijn om de 'beestmodus' in te schakelen.

Voor mannen kan meditatie ervoor zorgen dat onze testosteronspiegels stijgen en ook ons ​​cortisolniveau verlagen, wat resulteert in grotere, sterkere spieren en meer energie tijdens het sporten. Bovendien lijkt je training veel aantrekkelijker als je meer uitgerust en minder gestrest bent - een bijproduct van je meditatie.

ouderwetse man

3. Je gaat langer mee in bed.

Mannen praten er misschien niet over, maar we willen allemaal de grootste minnaars op de planeet zijn. Dat betekent niet alleen sterke spieren, maar ook een gezond libido. Nogmaals, als testosteron toeneemt, neemt ons vermogen om langer in bed te blijven toe. Dus als 's ochtendseks een optie is, kun je merken dat naast het hebben van meer uithoudingsvermogen, mediteren je meer geduld en gevoeligheid biedt als het gaat om aanwezig zijn met je partner.



4. En meditatie maakt je beter in bed.

Laten we eerst de context bekijken. Velen van ons zijn gestrest, hetzij door werk, onze relaties, geld en een hele reeks andere redenen, indirect en anderszins. Stress verhoogt het cortisol- en adrenalinegehalte en deze verhoogde niveaus van cortisol en adrenaline verminderen het seksuele verlangen en de prestaties (naast andere negatieve effecten). Ook meditatie maakt je meer aanwezig en minder afgeleid. Het resultaat hiervan is dus meer aandacht, bewustzijn en rekenkracht voor de taak die moet worden uitgevoerd. En afhankelijk van waar jij en je partner in geïnteresseerd zijn, kan het behoorlijk wat handen kosten. Niemand houdt van een afgeleid minnaar.

5. Je wordt wakker aan de zonnige kant.

Het is gemakkelijk om de gewoonte aan te raken om op de snooze-knop te drukken om wat extra's te vangen of om e-mails op je iPhone te bekijken om de dag te beginnen. Als je echter weer gaat slapen, voel je je meestal moeer dan wanneer je voor het eerst wakker werd. En als je naar je telefoon kijkt, vergeet het dan; daar gaat je dag. Je begint te werken, na te denken over alles wat je moet doen, en je geest begint zijn race van non-stop plannen en organiseren. Een meditatie in de ochtend zal de toon zetten voor je hele dag en je helpen om gefocust, tevreden en optimistisch te zijn. Probeer elke dag 15 minuten per dag opzij te zetten. Begin indien nodig met vijf minuten en werk je omhoog.

6. Je hebt geen koffie nodig.

Meditatie activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat een diepe staat van ontspanning teweegbrengt tijdens de oefening. Dus zelfs als je nog steeds moe wakker wordt, krijg je na 20 minuten mediteren energiestimulerende endorfines die je zullen helpen tot leven te komen zonder alleen op cafeïne te vertrouwen. Als ik me moe voel, helpt het luisteren naar Green Meditation (te vinden op de TinyRelax-app) me om mezelf de rest van de dag weer energie te geven.



7. U zult een gesorteerde dag hebben in plaats van een verspreide.

Stel je een grove zaak voor van iemand die je komt begroeten op een ochtend dat hij zijn tanden niet poetste? Van de afstotende geur kon je maken wat hij gisteravond had. Op dezelfde manier delen we misschien ook wat we de afgelopen dag in onze gedachten hebben gedumpt - een gevecht met moeder, een gerecht dat niet goed liep, of je senior die een project afkeurde waaraan je dag en nacht werkte. Maar we kunnen eroverheen komen als we mediteren voordat we onze dag beginnen.

8. U kunt uw mentale 'spam'-filter inschakelen.

Het 'drukke geest'-syndroom treedt op omdat uw mentale spamfilter niet is geactiveerd. Stel je voor dat je e-mail geen spamfilter had en dat je voor elk relevant bericht honderden berichten moest doorzoeken met betrekking tot geldzwendel, Viagra en inkjetprinters. Mediteren helpt bij het wegfilteren van de interne en externe 'ruis' en negatieve zelfpraat die onze anders scherpe, duidelijke perceptuele scherpte kan saboteren. Dit is een eenvoudig en effectief antwoord als je vraagt ​​hoe je je hoofd leeg kunt maken.

9. Je kunt met een nieuw enthousiasme alledaagse taken op je nemen.

Hebben sommigen van ons niet wakker gemaakt met de eerste gedachte aan een lange takenlijst? Want dat is hoogstwaarschijnlijk onze laatste gedachte voor het slapen gaan, en dus is het zeer waarschijnlijk dat u 's ochtends als eerste klikt.

Het is normaal om alle taken te voltooien voordat we 's nachts wat vrije tijd hebben. Dat kan ons te uitgeput laten om te mediteren. Dus is het dan geen beter idee om 's morgens vroeg te mediteren? Zou je overdag niet genoeg energie willen hebben om alledaags routineus werk met kracht en zonder je te vervelen te doen?

10. Je kunt alles aan wat de dag brengt.

Je zult merken dat meditatie je in staat stelt om gemakkelijker in een 'stroomtoestand' te vallen waarin je je uiterst flexibel kunt aanpassen aan verandering. Onverwachte file? Geen probleem. Iemand blaast op een parkeerplaats naar je? Alles goed.

11. U kunt stress beter tegengaan.

Meditatie is als kryptoniet voor stress, met als primaire bijwerkingen meer geluk, betere slaap en meer creativiteit. Als er ooit een perfecte oplossing was om stress op te lossen, zou het dagelijkse meditatie zijn.

12. Je zult schoner eten.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer je gestrest bent of te weinig slaap hebt, je naar slecht voor je voedsel reikt. Na het opbouwen van momentum van je meditaties, kun je ontdekken dat hunkeren naar donuts, gefrituurd voedsel of lolly's ook verdwijnen en worden vervangen door een verlangen naar gezonder, schoner voedsel dat het lichaam gemakkelijker zal verteren en om te zetten in brandstof voor jou om werken op een hoger niveau.

13. Je wordt een betere bestuurder.

Mensen die moeite hebben met multitasking, zijn meestal meer vatbaar voor ongelukken, vooral tijdens het rijden. Van meditatie is aangetoond dat het je vermogen om te multitasken verhoogt, en toevallig maakt het je een veiligere bestuurder.

14. U zult minder hoofdpijn hebben.

Hoewel meditatie geen vervanging is voor medische behandeling, is aangetoond dat het pijn vermindert die gepaard gaat met hoofdpijn, waardoor het een ideale aanvulling is op meer traditionele benaderingen van gezondheid en welzijn. Ik had dagelijks hoofdpijn in mijn vroege jaren '20 en ze gingen niet weg totdat ik mijn dieet veranderde en begon te mediteren.

15. Je cirkel van invloed zal groeien.

Omdat dagelijkse meditatie helpt om stress los te laten, kan het je mededogender maken - en in het proces word je minder veroordelend en kritisch ten opzichte van anderen.

16. Je kunt je intuïtieve vaardigheden aanscherpen.

Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom 's morgens het juiste moment is om onze intuïtieve vaardigheden aan te scherpen. De ochtend is de tijd waarin alles in harmonie is. En intuïtiviteit is in harmonie zijn met de natuur, met een instinct dat vertelt wat goed voor je is en wat niet. Om dit vermogen te kunnen koesteren, moet je in harmonie zijn met de natuur en met jezelf. De dageraad of dagpauze is het juiste moment om dit te oefenen, want je geest is meer op dit moment, in het nu, en racet niet naar het verleden of de toekomst.

17. Je zult je bewustzijn vergroten.

De geest heeft de neiging om willekeurig van de ene gedachte naar de andere te springen, zoals een wilde aap die van boom naar boom springt. In het boeddhisme wordt dit concept 'aapgeest' genoemd, maar het is waar voor iedereen die in de moderne wereld leeft. Door een meditatieoefening te starten en af ​​te stemmen op je ademhaling en lichaam wanneer je voor het eerst wakker wordt, word je je meer bewust van je gedachten - en die aapgeest. Sommige gedachten kunnen zinvol zijn, terwijl andere gedachten uit het niets lijken te komen. Een krachtig voordeel van meditatie is het loskoppelen van gebruikelijke denkpatronen, vooral de negatieve. Door regelmatig te oefenen, kunt u uw gedachten onder controle krijgen. Op deze manier de baas zijn, kan je helpen in een compassievolle, proactieve staat van zijn in plaats van een reactieve staat.

18. U kunt stress en angst uit uw dagelijkse leven verwijderen.

Talrijke studies hebben gesuggereerd dat meditatie verschillende gezondheidsvoordelen heeft, met name stressverlichting. Meditatie is een unieke kans om tijd voor jezelf te creëren, afgezien van afspraken, werktijden en andere verplichtingen. Hoewel het mechanisme niet volledig wordt begrepen, denken onderzoekers dat meditatie het parasympathische zenuwstelsel kan stimuleren, waardoor je hartslag en ademhaling worden vertraagd en de bloedstroom verbetert. Deze fysiologische effecten die tijdens meditatie plaatsvinden, kunnen een deel zijn van de reden waarom mediteren je een ontspannen gevoel geeft. Je dag in een rustige, ontspannen toestand beginnen, kan je ook helpen minder last te hebben van de kleine frustraties in het leven en de algehele stress en angst verminderen.

19. Je zult een groter beeld kunnen zien.

Meditatie geeft de geest een pauze en biedt de mogelijkheid om zich los te maken van de chaos van ons leven en beschutting te zoeken in stilte en stilte. Zijn creëert nog steeds de ruimte voor ons om een ​​breder perspectief te krijgen. Er is een overvloed aan duidelijkheid en wijsheid die ons allemaal omringt en wanneer we een stap terug doen, kunnen we dingen duidelijker zien. Een evenwichtig perspectief is een waardevol hulpmiddel om een ​​zinvol en bevredigend leven te leiden.

20. Je verhoogt je algehele zelfvertrouwen.

Verhoogde mindfulness maakt ons emotioneel evenwichtiger en stimuleert een algemeen gevoel van welzijn. Er zijn aanwijzingen dat mindful meditatie zelfs de immuunfunctie kan stimuleren. Door een dagelijkse meditatieoefening voel je je elke dag aanwezig, verhoog je je waardering voor positieve ervaringen en krijg je meer kracht in je leven.

Aan de slag Morning Routine:

Mijn ochtendroutine is al jaren hetzelfde: ik word rond 6 uur wakker in afwachting van mijn eerste meditatie van de dag. Ik begin me op te frissen in de badkamer, speel met mijn twee kleine katten en ga dan terug naar mijn bed en ga 20 minuten met mijn ogen dicht zitten voordat ik me klaar maak voor het werk. Ik gebruik een minimalistische meditatietimer van TinyRelax, dus ik hoef me geen zorgen te maken over het bijhouden van de tijd. Ik volg deze routine al meer dan tien jaar elke dag.

Ironisch genoeg beschouw ik mezelf niet als een bijzonder gedisciplineerd persoon. Zoals veel mensen kijk ik er niet naar uit om dingen te doen die me niet meteen een soort van voldoening schenken. Maar ik blijf bij mijn dagelijkse ochtendmeditatieroutine omdat het me niet alleen een tastbaar gevoel van duidelijkheid geeft om mijn dag te beginnen, maar de rimpeleffecten van mediteren strekken zich uit over andere belangrijke gebieden van mijn dag en leven.
Hier enkele tips uit mijn ervaring om te antwoorden hoe je 's ochtends effectief kunt mediteren:

1. Word comfortabel.Draag losse kleding en als je het koud hebt, pak dan een deken of sjaal om warm te blijven. U wilt comfortabel zijn, zodat u zich kunt concentreren in plaats van te friemelen.

2. Kies een plaats waar u niet gestoord zult worden.Wijs, als je kunt, een plek in je huis aan die alleen voor meditatie wordt gebruikt. Maak van deze plek uw veilige haven. Als je wilt, personaliseer het dan met een kaars, wierook, afbeeldingen of iets dat je kalmeert. Gebruik een deken, blok of kussen, zodat je comfortabel kunt zitten met een mooie, lange rug. Dit helpt je alert te blijven terwijl je rug en benen op je gemak blijven. Ga tegen een muur zitten om uw rug te ondersteunen indien nodig.

3. Blijf geconcentreerd.Denk aan de vingertoppen. Breng je aandacht en aandacht naar alle 10. Denk alleen aan je vingertoppen en stuur er energie doorheen. Dit zal je helpen om op dit moment contact met jezelf te maken en je naar hier en nu te brengen.

4. Kijk en voel hoe je ademhaling door je heen beweegt.Focus op je derde oog (de zachte ruimte tussen je wenkbrauwen) en haal diep adem. Adem gewoon in en laat je gedachten in en uit je geest afdrijven.

5. Wees onverschillig.Beoordeel je gedachten niet. Het zijn maar gedachten. En bovendien, je mag kiezen welke gedachten je dienen, welke te negeren en hoe te handelen. Heb jij even geluk.

6. Cultiveer je innerlijke glimlach.Als je daar bent, haal je een paar keer diep adem en glimlach je. Glimlachen maakt gelukkige chemicaliën in je hersenen vrij, waardoor je gedachten en gevoelens positiever worden. Het zal je ook helpen ontspannen en je voorbereiden op een productieve meditatie.

7. Vergeet niet dat meditatie een oefening is.Sommige dagen zullen moeilijker zijn dan andere. Het gaat niet om het vinden van volledige stilte in de geest, maar het loslaten van weerstand en reacties op wat zich ook voordoet. Ochtendmeditatie kan gemakkelijk zijn om af te blazen terwijl je gezellig in bed ligt, maar als je het eenmaal hebt gedaan, houd dan rekening met alle positieve manieren waarop je je voelt. Volg uw praktijk en u zult zien dat de voordelen zich ontvouwen. Last but not least, blijf oefenen.

8. Wees dankbaar.Bereid je voor op de dag. Geef jezelf wat lof voor alles wat je doet en hoe hard je werkt. Wees dankbaar voor het hebben van een nieuwe dag om te ervaren. Wat er vandaag ook gebeurt, je kunt het aan, je doet het zo goed als je kunt en dat zal genoeg zijn.

het verleden herbeleven

9. Zet je in voor jezelf.Beloof jezelf dat je morgen en elke dag terug zult zijn om opnieuw verbinding met jezelf te maken en je centrum weer te vinden.